2025-11-22
プロバイオティクスとは？そのメリットは？
プロバイオティクスとは、人間の健康に貢献する有益な細菌のことです。主に乳酸菌または放線菌で構成されており、乳糖を発酵させる細菌のファミリーです。
舒天クリニックの家庭医であるカン・ホンミン医師は、人間はプロバイオティクスとの長い歴史を持っていると説明しています。伝統的に、人間はヨーグルトを使用し、消費しており、プロバイオティクスは生活の一部となっています。1世紀か2世紀前、人々は微生物を理解し始め、ヨーグルトに含まれるさまざまな細菌株をさらに探求し、人体に有益なものを特定しました。
伝統的に、消化管の健康に焦点を当てたプロバイオティクスは、善玉菌と悪玉菌が腸内で場所を争うという考えと関連付けられています。したがって、プロバイオティクスの数を増やすと、病原性細菌の数が減少し、腸内フローラのバランスを維持することが健康に不可欠です。
プロバイオティクスのメリットは何ですか？プロバイオティクスは以下の問題を調整できます。
カン・ホンミン医師は、過去には、農村社会では、子供たちは田舎で育ち、野原で遊んでいたため、多様な環境への曝露によりアレルギーが少なかったと述べています。プロバイオティクスは後に消化管に適用され、免疫系を刺激し、それによって調整効果をもたらしました。したがって、機能性として特別に販売されている一部のプロバイオティクスは、アレルギーの改善に役立ちます。
さらに、一部のプロバイオティクスは「幸せなプロバイオティクス」として販売されています。カン・ホンミン医師は、脳と腸が相互に関連しているため、ある理論では、腸は体の第二の脳であり、多くのニューロンが消化管に分布していると説明しました。消化管がプロバイオティクスによって刺激されると、セロトニンが分泌され、人々はリラックスして幸せを感じます。別の理論では、消化管でプロバイオティクスを使用することにより、気分を高める神経伝達物質が増加し、それによってうつ病の管理を助ける可能性があるとされています。
カン・ホンミン医師は、プロバイオティクスは食品であり、その機能は改善を支援することであり、治療することではないと強調しました。たとえば、一部のプロバイオティクスは睡眠に役立つと主張しており、支援できるかもしれませんが、睡眠不足には多くの側面があり、プロバイオティクスを摂取するだけで解決できるわけではありません。
プロバイオティクスをいつ摂取するべきですか？1日に何回ですか？
台北医科大学病院の消化器科医であるチェン・ウェンチャオ医師は、食事の30分前または食事中に摂取して胃酸を中和し、プロバイオティクスの吸収を助けることを提案しています。
カン・ホンミン医師は、プロバイオティクスの摂取頻度は細菌数に依存すると指摘しています。細菌数が多く、生きた細菌が多いほど、1日に1回で十分です。1日に何回ではなく、摂取する細菌の量に関係があります。一般的に、1日に10億個のプロバイオティクスを補給することが推奨されており、その10分の1から10倍の量が妥当とされています。
プロバイオティクスを最大限に効果的に摂取するには？
プロバイオティクスは水と一緒に摂取し、水の温度は50度を超えないようにしてください。
食事の30分前または食事中に摂取すると、腸がプロバイオティクスを吸収するのに役立ちます。
チェン・ウェンチャオ医師は、プロバイオティクスは水と一緒に摂取する必要があり、50度を超える水温では効果がなくなると述べています。熱湯は細菌を殺すため避けるべきです。さらに、プロバイオティクスは胃酸に最も弱いです。したがって、プロバイオティクスを摂取する際には、その生存を確保する方法を考慮することが重要です。理想的なタイミングは、胃酸を中和するために食事の30分前です。食事中または食事前に摂取して吸収を助けることができます。
カン・ホンミン医師はさらに、プロバイオティクスは胃酸と胆汁に耐えることができなければならないと説明しました。摂取後、強い胆汁酸によって破壊されると、効果を失います。したがって、主要なプロバイオティクスメーカーは、プロバイオティクスの酸とアルカリに対する耐性を開発し、菌株が胃酸と胆汁によって破壊されず、腸に正常に到達できるようにしています。消費者は、プロバイオティクスを選択する際に特別な注意を払い、より優れた菌株を提供する評判の良いメーカーを選択することをお勧めします。
カン・ホンミン医師は、パーソナライズされたプロバイオティクスとしても知られる機能性プロバイオティクスが現在利用可能であると述べています。一部のメーカーは、最初に個人に対してペアリングテストを実施します。採血後、血清をいくつかの菌株と照合し、被験者の血液が特定の菌株に対してより強く反応するかどうかを確認し、それによってより優れた免疫調整効果を達成します。このペアリング方法により、プロバイオティクスを個別に利用して、より大きな補助的改善効果を達成できます。
プロバイオティクスは他の健康補助食品と一緒に摂取できますか？
プロバイオティクスは酵素と一緒に摂取できますか？医師の答え：はい。
プロバイオティクスはビタミンCと一緒に摂取できますか？医師の答え：はい。
プロバイオティクスはビタミンB群と一緒に摂取できますか？医師の答え：はい。
カン・ホンミン医師は、プロバイオティクスを他の健康補助食品と補給することにはほとんど制限がないと述べています。最大の制限は、プロバイオティクスが消化管の酸性でコリンが豊富な環境に耐えられるかどうかです。他の健康補助食品と補給することにはほとんど制限はありません。
プロバイオティクスと一緒に摂取してはいけないものは？
タマネギ、ショウガ、ニンニクなど、細菌を殺す可能性のある香辛料と一緒に摂取すること。
熱すぎる水と一緒に摂取すること。プロバイオティクスを摂取する際の水の温度は50度を超えないようにしてください。
抗生物質などの薬と一緒に摂取すること。
酸性物質と一緒に摂取すること。プロバイオティクスは耐酸性がないため、破壊されます。
チェン・ウェンチャオ医師は、多くの台湾の人々が食事にネギ、ショウガ、ニンニクなどの香辛料をたくさん使用していることを消費者に注意喚起しています。これらの香辛料には、ある程度の抗菌性があります。したがって、ネギ、ショウガ、ニンニクをたくさん摂取する場合は、細菌が「誤って殺される」のを防ぐために、一時的にプロバイオティクスの摂取を避けるのが最善です。
プロバイオティクスが効果を発揮するまでどのくらいかかりますか？毎日摂取する必要がありますか？
カン・ホンミン医師は、一般的な推奨事項は1日に10億個のプロバイオティクスを補給することですが、制限はありません。したがって、推奨摂取量は10億個のプロバイオティクスに基づいており、その10分の1から10倍の量が妥当です。少なすぎると効果がなく、過剰な摂取は不要です。
カン・ホンミン医師は、個人的には毎日摂取する必要はないと考えています。一部の症状については、プロバイオティクスを摂取することで回復が早まる可能性があります。プロバイオティクスは薬ではなく、補助的な製品にすぎません。
プロバイオティクスを摂取してはいけない人は？年齢制限はありますか？
チェン・ウェンチャオ医師は、プロバイオティクスは薬ではなく食品であり、一般の人々は安全に摂取できると述べています。カン・ホンミン医師は、プロバイオティクスを抗生物質と一緒に摂取してはいけないことを皆に注意喚起しています。他の病気のために抗生物質を服用している場合は、抗生物質が他の病気を治療している間に細菌を殺してしまうのを避けるために、プロバイオティクスを摂取する前にしばらく待つ必要があります。
さらに、短腸症候群（腸が半分または3分の2に減少している場合）の患者は、プロバイオティクスの摂取には適していません。また、非常に高齢の患者や中心静脈カテーテルを使用している患者にも適していませんが、これらはまれなケースです。チェン・ウェンチャオ医師はまた、プロバイオティクスと一緒に摂取してはいけない薬をいくつか注意喚起しています。
年齢制限に関して、カン・ホンミン医師は、特に免疫力が低いグループがない限り、高齢者や子供は減量でプロバイオティクスを使用できると述べています。多くのプロバイオティクスは乳児も摂取できますが、用量は少なく、選択される菌株はより穏やかである可能性があります。乳児や幼児向けに特別に配合されたプロバイオティクスもあり、これらの製品は一般的に安全であると考えられます。
プロバイオティクスに関するよくある質問
Q：プロバイオティクスは朝と夜のどちらに摂取すべきですか？プロバイオティクスは朝または夜に摂取できます。
Q：プロバイオティクスを毎日摂取できますか？
カン・ホンミン医師は、プロバイオティクスを毎日摂取する必要はないと考えています。特定の症状については、プロバイオティクスを摂取することで回復を早めることができます。
Q：プロバイオティクスは食事の前と後のどちらに摂取すべきですか？空腹時に摂取できますか？
カン・ホンミン医師は、プロバイオティクスを食事の前と後のどちらに摂取すべきかについては合意がないと述べています。空腹時に摂取できます。ただし、チェン・ウェンチャオ医師は、プロバイオティクスは胃酸に最も敏感であるため、吸収を助けるために食事中または食事前に摂取できると提案しています。
Q：薬を服用してからどのくらい後にプロバイオティクスを摂取できますか？
チェン・ウェンチャオ医師は、通常の薬を服用することは一般的に問題なく、プロバイオティクスを通常通り摂取できると述べています。人々はあまり心配する必要はありません。
Q：プロバイオティクスを摂取してはいけない人は？
パーキンソン病の薬、睡眠薬、抗精神病薬、または抗生物質を服用している人。短腸症候群の患者。中心静脈カテーテルを使用している患者。
Q：プロバイオティクスが効果を発揮するまでどのくらいかかりますか？
消化器外科医のクオ・イェンリャン医師は、2か月の観察期間を推奨しています。同じプロバイオティクス製剤を2か月間使用しても便秘が改善しない場合は、個人の体質がこの細菌株にうまく反応していないことを示しており、別の製品に切り替えることを検討できます。
Q：毎日の食事からプロバイオティクスを補給できますか？
チェン・ウェンチャオ医師は、発酵食品にはプロバイオティクスが含まれていますが、甘すぎたり塩辛すぎたりするものは適度に摂取する必要があると述べています。たとえば、ヨーグルトは甘すぎ、味噌は塩辛すぎます。食品に含まれる有益な細菌の利点をより良く得るために、無糖ヨーグルトまたはチーズをできるだけ多く摂取するのが最善です。
