2025-11-22
프로바이오틱스란 무엇이며, 그 효능은 무엇일까요?
프로바이오틱스는 인체 건강에 기여하는 유익한 박테리아입니다. 주로 유산균 또는 방선균으로 구성되어 있으며, 이는 유당을 발효시키는 박테리아의 일종입니다.
수톈 클리닉의 가정의학과 전문의 강홍명 박사는 인류가 프로바이오틱스와 오랫동안 접촉해 왔다고 설명합니다. 전통적으로 사람들은 요구르트를 사용하고 섭취해 왔으며, 프로바이오틱스는 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 1~2세기 전, 사람들은 미생물을 이해하기 시작했고, 요구르트 내의 다양한 박테리아 균주를 탐구하여 인체에 유익한 균주를 파악했습니다.
전통적으로 프로바이오틱스는 소화기 건강에 초점을 맞추며, 유익균과 유해균이 장내에서 경쟁한다는 개념과 관련이 있습니다. 따라서 프로바이오틱스 섭취를 늘리면 유해균의 수를 줄일 수 있으며, 장내 미생물 균형을 유지하는 것이 건강에 필수적입니다.
프로바이오틱스의 효능은 무엇일까요? 프로바이오틱스는 다음과 같은 문제를 조절할 수 있습니다:
강홍명 박사는 과거 농촌 사회에서 아이들은 들판에서 뛰어놀며 자랐고, 다양한 환경에 노출되어 알레르기가 적었다고 말했습니다. 이후 프로바이오틱스가 소화관에 적용되어 면역 체계를 자극하여 조절 효과를 나타냈습니다. 따라서 기능성으로 판매되는 일부 프로바이오틱스는 알레르기 개선에 도움이 될 수 있습니다.
또한 일부 프로바이오틱스는 '행복 프로바이오틱스'로 판매됩니다. 강홍명 박사는 뇌와 장이 연결되어 있기 때문에, 장이 신체의 두 번째 뇌라는 이론이 있으며, 소화관에 많은 뉴런이 분포되어 있다고 설명했습니다. 프로바이오틱스에 의해 소화관이 자극되면 세로토닌이 분비되어 사람들은 편안함과 행복감을 느낍니다. 또 다른 이론은 소화관에서 프로바이오틱스를 사용하면 기분 개선 신경 전달 물질을 증가시켜 우울증 관리에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
강홍명 박사는 프로바이오틱스가 식품이며, 치료가 아닌 개선을 돕는 역할을 한다고 강조했습니다. 예를 들어, 일부 프로바이오틱스는 수면에 도움이 된다고 주장하지만, 수면 부족에는 여러 측면이 고려되어야 하며, 프로바이오틱스 섭취만으로는 해결되지 않습니다.
프로바이오틱스는 언제 복용해야 할까요? 하루에 몇 번?
타이페이 의과대학 병원의 소화기내과 전문의 첸원차오 박사는 식사 30분 전 또는 식사와 함께 복용하여 위산을 중화하고 프로바이오틱스 흡수를 돕는 것을 권장합니다.
강홍명 박사는 프로바이오틱스 섭취 빈도는 박테리아 수에 따라 다르다고 지적합니다. 박테리아 수가 많고 생균이 많을수록 하루에 한 번이면 충분합니다. 하루에 몇 번이 중요한 것이 아니라 섭취하는 박테리아의 양이 중요합니다. 일반적으로 하루에 10억 개의 프로바이오틱스를 보충하는 것이 권장되며, 그 양의 1/10에서 10배까지는 적절하다고 간주됩니다.
프로바이오틱스를 최대한 효과적으로 복용하는 방법은?
프로바이오틱스는 물과 함께 복용해야 하며, 물의 온도는 50도를 넘지 않아야 합니다.
식사 30분 전 또는 식사와 함께 복용하면 장에서 프로바이오틱스를 흡수하는 데 도움이 됩니다.
첸원차오 박사는 프로바이오틱스는 물과 함께 복용해야 하며, 50도 이상의 물은 프로바이오틱스를 비활성화시킨다고 말했습니다. 뜨거운 물은 박테리아를 죽이므로 피해야 합니다. 또한 프로바이오틱스는 위산에 가장 취약합니다. 따라서 프로바이오틱스를 섭취할 때는 생존을 보장하는 방법을 고려하는 것이 중요합니다. 이상적인 시간은 식사 30분 전으로, 위산을 중화하는 것입니다. 식사 중 또는 식사 전에 복용하여 흡수를 도울 수 있습니다.
강홍명 박사는 프로바이오틱스가 위산과 담즙에 저항할 수 있어야 한다고 덧붙였습니다. 섭취 후 강한 담즙산에 의해 파괴되면 효과를 잃습니다. 따라서 주요 프로바이오틱스 제조업체는 프로바이오틱스의 산 및 알칼리 내성을 개발하여 균주가 위산과 담즙에 의해 파괴되지 않고 장에 성공적으로 도달하도록 보장합니다. 소비자는 프로바이오틱스를 선택할 때 특히 주의하고, 더 나은 균주를 제공하는 평판 좋은 제조업체를 선택하는 것이 좋습니다.
강홍명 박사는 현재 기능성 프로바이오틱스, 즉 맞춤형 프로바이오틱스를 사용할 수 있다고 말했습니다. 일부 제조업체는 먼저 개인에 대한 페어링 테스트를 수행합니다. 혈액을 채취한 후, 혈청과 여러 균주를 매칭하여 피험자의 혈액이 특정 균주에 더 강하게 반응하는지 확인하여 더 나은 면역 조절 효과를 얻습니다. 이 페어링 방법을 통해 프로바이오틱스를 개인별로 사용하여 더 큰 보조 개선 효과를 얻을 수 있습니다.
프로바이오틱스는 다른 건강 보조 식품과 함께 복용할 수 있습니까?
프로바이오틱스는 효소와 함께 복용할 수 있습니까? 의사 답변: 예.
프로바이오틱스는 비타민 C와 함께 복용할 수 있습니까? 의사 답변: 예.
프로바이오틱스는 비타민 B와 함께 복용할 수 있습니까? 의사 답변: 예.
강홍명 박사는 프로바이오틱스를 다른 건강 보조 식품과 함께 보충하는 데 제한이 거의 없다고 말합니다. 가장 큰 제한은 프로바이오틱스가 소화관의 산성 및 콜린이 풍부한 환경을 견딜 수 있는지 여부입니다. 다른 건강 보조 식품과 함께 보충하는 데는 제한이 거의 없습니다.
프로바이오틱스와 함께 복용하면 안 되는 것은?
양파, 생강, 마늘과 같이 박테리아를 죽일 수 있는 향신료와 함께 복용하는 것.
너무 뜨거운 물과 함께 복용하는 것. 프로바이오틱스 복용 시 물의 온도는 50도를 넘지 않아야 합니다.
항생제와 같은 약물과 함께 복용하는 것.
산성 물질과 함께 복용하는 것, 프로바이오틱스는 산에 강하지 않아 파괴될 수 있습니다.
첸원차오 박사는 많은 대만 사람들이 식단에 파, 생강, 마늘과 같은 향신료를 많이 사용한다는 점을 상기시킵니다. 이러한 향신료는 항균성을 가지고 있습니다. 따라서 파, 생강, 마늘을 많이 섭취할 때는 프로바이오틱스 섭취를 일시적으로 피하여 박테리아가 '우연히 죽는' 것을 방지하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스가 효과를 나타내는 데 얼마나 걸립니까? 매일 복용해야 합니까?
강홍명 박사는 일반적으로 하루에 10억 개의 프로바이오틱스를 보충하는 것이 권장되지만, 정해진 제한은 없다고 말합니다. 따라서 권장 섭취량은 10억 개의 프로바이오틱스를 기준으로 하며, 그 양의 1/10에서 10배까지는 적절합니다. 너무 적으면 효과가 없고, 과도한 섭취는 불필요합니다.
강홍명 박사는 개인적으로 매일 복용할 필요는 없다고 생각합니다. 일부 증상의 경우 프로바이오틱스 섭취가 회복을 더 빠르게 도울 수 있습니다. 프로바이오틱스는 약물이 아니라 보조 제품일 뿐입니다.
누가 프로바이오틱스를 복용하면 안 됩니까? 연령 제한이 있습니까?
첸원차오 박사는 프로바이오틱스는 약이 아닌 식품이며, 일반 대중은 안전하게 복용할 수 있다고 말합니다. 강홍명 박사는 항생제와 함께 프로바이오틱스를 복용해서는 안 된다고 모두에게 상기시킵니다. 다른 질병으로 인해 항생제를 복용하고 있다면, 항생제가 다른 질병을 치료하는 동안 박테리아를 죽이는 것을 방지하기 위해 프로바이오틱스 복용을 잠시 기다려야 합니다.
또한, 단장 증후군(장의 길이가 절반 또는 2/3로 줄어든 경우) 환자는 프로바이오틱스 복용에 적합하지 않습니다. 또한 매우 고령 환자 또는 중심 정맥 카테터를 사용하는 환자에게는 적합하지 않지만, 이는 드문 경우입니다. 첸원차오 박사는 또한 프로바이오틱스와 함께 복용해서는 안 되는 몇 가지 약물을 상기시킵니다:
연령 제한과 관련하여 강홍명 박사는 면역력이 특히 낮은 그룹이 아니라면 노인과 어린이는 프로바이오틱스를 감량하여 사용할 수 있다고 말합니다. 많은 프로바이오틱스는 유아도 복용할 수 있지만, 용량이 더 낮을 수 있으며, 선택된 균주는 더 순할 수 있습니다. 또한 유아 및 어린이를 위해 특별히 제조된 프로바이오틱스도 있으며, 이러한 제품은 일반적으로 고려하기에 더 안전합니다.
프로바이오틱스에 대한 자주 묻는 질문
Q: 아침에 프로바이오틱스를 복용해야 할까요, 아니면 밤에 복용해야 할까요?프로바이오틱스는 아침이나 밤에 복용할 수 있습니다.
Q: 매일 프로바이오틱스를 복용해도 됩니까?
강홍명 박사는 프로바이오틱스를 매일 복용할 필요는 없다고 생각합니다. 특정 증상의 경우 프로바이오틱스 섭취가 회복을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q: 프로바이오틱스는 식전 또는 식후에 복용해야 합니까? 공복에 복용할 수 있습니까?
강홍명 박사는 프로바이오틱스를 식전 또는 식후에 복용해야 하는지에 대한 합의가 없다고 말합니다. 공복에 복용할 수 있습니다. 그러나 첸원차오 박사는 프로바이오틱스가 위산에 가장 민감하므로 흡수를 돕기 위해 식사 중 또는 식전에 복용할 수 있다고 제안합니다.
Q: 약을 복용한 후 얼마나 지나서 프로바이오틱스를 복용할 수 있습니까?
첸원차오 박사는 일반적인 약을 복용하는 것은 일반적으로 괜찮으며, 프로바이오틱스를 정상적으로 복용할 수 있다고 말합니다. 사람들은 너무 걱정할 필요가 없습니다.
Q: 누가 프로바이오틱스를 복용하면 안 됩니까?
파킨슨병 약물, 수면제, 항정신병 약물 또는 항생제를 복용하는 사람; 단장 증후군 환자; 중심 정맥 카테터 환자.
Q: 프로바이오틱스가 효과를 나타내는 데 얼마나 걸립니까?
소화기 외과 의사 궈옌량은 2개월의 관찰 기간을 권장한다고 말했습니다. 동일한 프로바이오틱스 제제를 2개월 동안 사용한 후에도 변비가 개선되지 않으면, 개인의 체질이 이 박테리아 균주에 잘 반응하지 않는다는 것을 나타내며, 다른 제품으로 전환하는 것을 고려할 수 있습니다.
Q: 일상 식단을 통해 프로바이오틱스를 보충할 수 있습니까?
첸원차오 박사는 발효 식품에 프로바이오틱스가 포함되어 있지만, 너무 달거나 짠 음식은 적당히 섭취해야 한다고 말했습니다. 예를 들어, 요구르트는 너무 달고 된장은 너무 짭니다. 음식에 있는 유익균의 이점을 더 잘 얻기 위해 무가당 요구르트 또는 치즈를 최대한 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
